Продуктивность, биохимия и анализы

В понедельник утром я получил новую партию анализов после трёх месяцев коррекции уровня железа. Поэтому продолжим обсуждать тему усталости (и возможно выгорания).

Помните, осенью я писал о том, что стал разбираться, почему я постоянно такой уставший, а мотивация на нуле?

По совету мудрого товарища я пошёл сдавать анализы на микроэлементы/витамины и выяснил, что у меня довольно серьёзный железодефицит. Причем с пачкой сопутствующих эффектов.

Три месяца я принимал препараты. Обратите внимание: именно лекарства, а не какие-то сомнительные добавки с iHerb. За это время удалось выровнять все показатели и довести их до нормы. Сразу изменились ощущения: усталости стало меньше, появилась энергия, желание что-то делать, начали приходить идеи. Думаю, это заметно даже по интенсивности моих постов и общей тональности канала.

Есть некоторый набор мыслей про все это:

Я вижу, что многие при потере продуктивности сразу идут к психологам. Здорово, что эта практика стала нормой.

Но мне кажется, что не все вовремя доходят до более серьёзной медицинской помощи — например, до антидепрессантов, препаратов для контроля тревожных состояний и т.д. Некоторое время назад я писал про ранее я писал об этом.

В России это бывает связано со стигматизацией даже легких и распространенных психологических проблем . Я сам сталкивался с этим: лет 6 назад у меня посыпалось состояние и продуктивность, когда одновременно случился ковид и появился ребенок. Но доктор проигнорировал все жалобы и посоветовал «нормально делегировать и не заниматься ерундой».

Но вот до третьего уровня доходят далеко не все — это анализы и контроль биохимии. Сейчас для меня очевидно, что это нужно делать в первую очередь.

Есть явная связь поведения и биохимии. Человек в стрессе и усталости сбивает режим жизни: плохо спит, мало гуляет, забрасывает спорт, начинает плохо питаться. Всё это наносит сильный удар по организму. Плохое питание напрямую влияет на уровень железа — одну из самых распространённых проблем. Дефициты начинают усиливать друг друга, возникает спираль, в которой состояние становится всё хуже.

Более того, это влияет не только на психику, но и на физическое здоровье. Пока я разбирался с железом, выяснилось, что его дефицит может иметь куда более опасные последствия, в том числе для сердечно-сосудистой системы.

В общем, если вы сейчас чувствуете себя не очень после «замечательного» 2025 года, найдите хорошего терапевта, сдайте анализы и посмотрите, что происходит с организмом.

Нагрузка и регресс

Предположим, вы пришли к успеху и привели в норму все свои показатели биохимии. В моем случае это железо, у кого-то витамины или что-то другое. Станет ли сразу лучше?

По моему опыту — не совсем. Действительно, понемногу возвращается энергия, частично восстанавливается работоспособность и т.д. Но я наблюдаю, что любая нагрузка дает регресс. Мощно поработать с утра до вечера? Устроить несколько пробежек или силовых тренировок подряд? Все это оборачивается потерей продуктивности в следующие дни.

Вот что я успел узнать про это: «починка» биохимии — это, по сути, ремонт организма. Ты устраняешь поломку, приводишь систему в рабочее состояние. Но после этого всегда есть этап восстановления. И на этом этапе остаются симптомы, которые говорят о том, что вы ещё не полностью в строю.

Может сохраняться усталость и быстрая утомляемость. То есть человек уже может работать, думать, анализировать, но при высокой нагрузке организм довольно быстро снова уходит в энерго-сберегающий режим. Именно это я и наблюдаю сейчас!

То же самое с физической активностью. Оказалось, что в период восстановления любая интенсивная нагрузка может резко снижать продуктивность. А я конечно, ударился во все тяжкие, как только почувствовал прилив сил … и удивляюсь, почему после беговых выходных, не могу ничего делать в понедельник!

В итоге я осознал, что путь к полному восстановленному продуктивности займёт больше времени, чем мне казалось сначала.

Поэтому, особенно важно не доводить себя до таких состояний, уж слишком долго оттуда выбираться. Нужно регулировать себя превентивно, когда все еще хорошо! Не стоит искать лимиты своих возможностей. Это специальный пункт для тех, кто все еще считает себя бессмертным )

Еще оказалось, что сразу после выхода на нормальные анализы, нужно останавливать прием всех лекарств или корректировать назначения с терапевтом. Сильные препараты сами по себе дают нагрузку на системы организма и могут забирать энергию. То есть дополнительный прилов сил может случиться после отмены лечения.

Ну и самое главное! Важно не продолжить с новыми силами и энергией делать то же самое, что привело вас в энергетическую яму. Нужно перепридумать свой режим, работу, отдых и питание!

Если проблема, описанная в этой статье, вам откликается, приходите ко мне на консультацию — вместе мы решим её быстрее!